立秋之后，天氣漸涼，氣候干燥，人們很容易出現(xiàn)唇干舌燥、咳嗽少痰、聲音嘶啞、鼻燥出血、大便干結(jié)、皮膚干燥瘙癢等諸多癥狀，俗稱(chēng)“秋燥綜合征”。

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　　為了應(yīng)對(duì)這種情況，在日常生活中要注意哪些方面呢？

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　　多吃潤(rùn)喉去燥食物果蔬

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　　首先，要注意補(bǔ)充水分。好每天喝3～4杯、大約1500毫升的溫開(kāi)水，或淡鹽水、蜂蜜水、菊花枸杞茶、金銀花茶等。另外，還可每天補(bǔ)充一杯牛奶、豆?jié){，這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分。

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　　其次，要注意飲食調(diào)理，主要包括以下幾個(gè)方面：

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　　1.飲食以清淡為主，少吃辛辣燒烤、麻辣燙等食品。好少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、大蒜、蔥等，少吃烘烤的瓜子花生和煎炸類(lèi)食品，因?yàn)檫@些食品熱性大，食后容易上火。

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　　2.多吃些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的新鮮水果，比如梨子、山楂、甘蔗、蘋(píng)果、桔子、石榴、葡萄、香蕉、檸檬、柚子等。

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　　3.多吃富含維生素的食物，如蓮藕、苦瓜、胡蘿卜、芝麻、木耳、荸薺、菠菜等。多吃含鉀的食物，如玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、紅棗、豆類(lèi)、海帶等。

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　　4.多食秋季養(yǎng)生粥，比如銀耳蓮子粥、銀耳百合粥、銀耳雪梨粥、百合杏仁粥、百合蓮子粥、百合核桃粥、芝麻核桃粥、銀耳蓮子百合粥、山藥鴨肉粥等。

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　　常做深吸氣鍛煉肺部機(jī)能

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　　要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)理。適量運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力。

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　　1.經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。

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　　2.常做深吸氣，有助于鍛煉肺部的機(jī)能。每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20次~30次。需要注意的是，呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。

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　　3.常做捶背端坐運(yùn)動(dòng)： 腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次。

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　　4.做耐寒鍛煉，如冷水洗臉、冷空氣浴、戶外步行、打太極拳、騎自行車(chē)、跳舞等。但鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行，不可強(qiáng)力而為之。

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　　合理安排作息時(shí)間

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　　要注意生活護(hù)理。適當(dāng)洗澡，不要過(guò)度：中老年人在秋季洗澡不宜過(guò)勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過(guò)半小時(shí)，水溫不宜過(guò)熱；不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋天干燥，可用一些護(hù)膚霜、蛇油膏等滋潤(rùn)皮膚，防止干燥失水，可適當(dāng)?shù)厥褂每諝饧訚衿鱽?lái)調(diào)理一下。另外要戒煙限酒。

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　　注意精神調(diào)理。合理安排作息時(shí)間，保證充足的睡眠，保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。一般來(lái)說(shuō)，在陽(yáng)光明媚的日子里，去戶外聽(tīng)蟲(chóng)鳴鳥(niǎo)叫，或看看高山流水等自然景觀，可令人心曠神怡，給生活帶來(lái)活力。

http://www.jkb.com.cn/healthyLiving/health/2017/0908/417457.html