項痹病

中醫(yī)特色健康教育

頸椎病健康指導有哪些？

1.注意保暖，避免受涼。

2.急性期疼痛時宜靜臥休息，少活動。

3.失眠者，就寢前聽舒緩的輕音樂以放松情緒，也可寢前飲熱牛奶，或睡前用溫水泡足(水溫在50℃左右，以患者能耐受為宜，防止燙傷)，或按摩雙足涌泉穴，以促使睡眠。

4.避免誘發(fā)眩暈加重的體位；做好防護，放跌倒，動作要緩，避免

快速低頭，轉(zhuǎn)頭，正確佩戴頸托。

5.有肢體麻木無力，則可按摩肌肉，加強各關(guān)節(jié)主動活動，如兩手做捏橡皮球的訓練等。

頸椎病病人可以做哪些功能鍛煉

1、項臂爭力：兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相對抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進行鍛煉。

2、拔項法：頭頂向上伸展，下頜微收，雙肩下沉，頸部后方肌肉收縮用力，堅持6秒鐘，然后放松。

3、回頭望月：雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，頭頂偏向另外一側(cè)，雙眼極力向后上方觀望，如回頭望月狀，堅持片刻，進行對側(cè)鍛煉。

4、左右側(cè)屈：頭部側(cè)屈一側(cè)，同側(cè)手掌部抵住頭一側(cè)，與之對抗，堅持3秒；對側(cè)動作相同，方向相反。分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動。

5、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部緩慢向左右旋轉(zhuǎn)，至最大幅度，停留約5秒鐘，回轉(zhuǎn)?；顒臃秶孕《螅灰獜娗筮^大地增加幅度。

以上是頸部動態(tài)鍛煉，主要適應于頸部癥狀消失或恢復期，或手法復位10后肌肉穩(wěn)定性較好時。每日2-5次，每次重復10個左右。頸部鍛煉做完后，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸部勞損。上述各項鍛煉可有機地結(jié)合起來進行，亦可單獨選擇2-3項進行。

病人的出院指導：

一、避風寒、適勞逸。避免長時間低頭、電腦前工作；避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等劇烈運動。臥硬板床，使用蕎麥皮枕頭，高度約本人豎拳為準頸部保持正常曲度。養(yǎng)成良好的工作和學習習慣，不要長期低頭工作，要定期改變頭頸部體位；不要躺在床上看書。冬秋季節(jié)應注意保暖，避免各種誘發(fā)因素。

二、出院后不宜急于做游泳、跑步、籃球、羽毛球之類的易損傷頸部的活動；

三、避免長期佩戴頸圍；

四、加強營養(yǎng)，增強機體抵抗力；

六、定期復查，不適隨診。

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