? ? ? ? 招：鍛煉股四頭肌，即大腿前面的肌肉 坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷，緊縮膝蓋向下壓毛巾卷至少30秒鐘然后放松，重復25次為一組，兩三次即可。這一動作也叫股四頭肌等長收縮練習，因為不用移動下肢，不必活動關節(jié)，所以是一種非常安全的練習。
? ? ? ? 第二招：鍛煉大腿后面肌群 俯臥在床上，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個0.5—1公斤的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時再停一停。重復5—10遍為一組，每天兩三次。
? ? ? ? 第三招：膝關節(jié)屈伸運動 采取仰臥位，兩腿膝關節(jié)同時進行一屈一伸，可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節(jié)的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥，避免膝關節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2—3次，每次3—5分鐘。
? ? ? ? 第四招：側臥位抬腿 采取側臥位，兩腿伸直，做上面一條腿的外展動作，也就是向上抬高，8—12個為一組，連續(xù)做3組，每天做1次，可以加強大腿外側肌肉的力量，增加膝關節(jié)外側的穩(wěn)定性。
? ? ? ? 第五招：坐位膝關節(jié)夾皮球 準備一個兒童玩具皮球，坐在椅子上，將皮球夾在兩膝中間，用力做夾球的動作，每次持續(xù)2秒鐘，8—12個為一組，連續(xù)做3組，每天做1次，可以增加大腿內側肌群肌力，同樣可以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性。
? ? ? ? 第六招：翹腳背 可以坐在椅子上把腿伸直，做踝關節(jié)的背屈，也就是翹腳背的動作，15—20個為一組，連續(xù)做3組，每天做兩三次，對增加肌力、穩(wěn)定關節(jié)有好處。