? ? ? ? 抽煙是一種不好的習(xí)慣，對身體無益，這些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。朋友們問我如何才能戒煙，我說只要有毅力，就能戒掉。但說到容易做到難，真要戒掉卻不那么容易。今天我就來說說戒煙的一些竅門，大家不妨試試。 ?一次全戒斷法：戒煙的前一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會引起你吸煙的煙具。 減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達(dá)到戒煙的目的。 分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日不可避免的吸煙原因排在前面。少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。
? ? ? ? 學(xué)習(xí)應(yīng)對戒煙后的不適?
? ? ? ?煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習(xí)慣。?
　　應(yīng)對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時間。?
　　應(yīng)對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。?
　　應(yīng)對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴?
　　應(yīng)對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。?
　　應(yīng)對戒煙帶來的失眠：下午六時后避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。?
　　應(yīng)對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥?
　　應(yīng)對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準(zhǔn)備一些健康的小吃。?
　　應(yīng)對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。?
　　應(yīng)對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。?
　　戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運(yùn)動以確保體重恢復(fù)。