緊張型頭痛，又稱為肌收縮性頭痛，是原發(fā)性頭痛中最為常見的一種類型，約占頭痛患者的70% - 80%。目前認(rèn)為與頭部和頸部肌肉的持久收縮、神經(jīng)功能紊亂以及心理因素等密切相關(guān)。緊張型頭痛可發(fā)生于任何年齡段，不過在40-49歲人群中達(dá)到高峰，且女性的發(fā)病率略高于男性。

癥狀表現(xiàn)及病因探尋

典型表現(xiàn)：雙側(cè)頭部出現(xiàn)緊箍樣或壓迫樣疼痛，疼痛程度多為輕至中度，一般不會因日常體力活動而加重。頭痛部位通常不固定，多起始于雙側(cè)枕部（后腦勺區(qū)域），隨后逐漸向顳部擴(kuò)散，嚴(yán)重時甚至?xí)又琳麄€頭部。除了頭痛外，患者還可能伴有頭昏、失眠、焦慮、抑郁等癥狀，部分患者在枕頸部還會有發(fā)緊僵硬的感覺，轉(zhuǎn)頸時尤為明顯。

原因探尋：多因素交織

肌肉緊張：長期的不良姿勢，如長時間低頭看手機(jī)、電腦，伏案工作等，會使頭頸部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，久而久之，肌肉收縮壓迫肌肉內(nèi)的小動脈，導(dǎo)致缺血，進(jìn)而引發(fā)緊張型頭痛。

神經(jīng)功能紊亂：當(dāng)身體的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)功能紊亂時，也可能影響到頭部的感覺神經(jīng)，導(dǎo)致頭痛的發(fā)生。比如內(nèi)分泌失調(diào)、睡眠紊亂等。

心理因素：長期的焦慮、抑郁、壓力過大、精神緊張等不良情緒，是緊張型頭痛的重要誘發(fā)因素。當(dāng)人們處于高度緊張或焦慮的狀態(tài)時，身體會分泌一些應(yīng)激激素，這些激素會使肌肉緊張，同時也會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，從而引發(fā)頭痛。

其他因素：睡眠不足、飲食不規(guī)律、過度勞累、感冒、眼疲勞等，也都可能成為緊張型頭痛的誘因。

如何緩解

正確鍛煉：訓(xùn)練頸部和頭部的正確姿勢，如保持挺胸抬頭、避免長時間低頭等，可以減輕頭頸部肌肉的壓力。同時，進(jìn)行按摩、熱敷等，也能夠緩解頭頸部肌肉的緊張感，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕頭痛癥狀。

心理疏導(dǎo)：對于因心理因素導(dǎo)致的緊張型頭痛，心理疏導(dǎo)尤為重要。幫助患者緩解緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，調(diào)整心態(tài)，減輕心理壓力，從而預(yù)防和緩解頭痛發(fā)作。比如，患者可以學(xué)習(xí)深呼吸放松法，每天進(jìn)行1 - 2次，每次10 - 15分鐘，以緩解身心緊張。

生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，避免熬夜；合理飲食，避免過度饑餓或暴飲暴食，減少攝入咖啡因、酒精等刺激性食物；適度運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解壓力。