第一，均衡飲食，多吃免疫系統(tǒng)"喜歡"的營養(yǎng)素。

①蛋白質

富含蛋白質的食物有：肉、雞蛋、牛奶、牛初乳粉（牛初乳是母牛分娩后7天內分泌的乳汁。

②維生素A

富含 VA 的食物有：動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、南瓜、玉米等。

③維生素C

富含 VC 的食物：鮮棗、櫻桃、獼猴桃、橘子等。

④維生素B族

禽類、魚、雞蛋、香蕉中含有B6；肉、鱈魚、牛奶、奶酪、雞蛋中含有B12。

⑤鋅

富含鋅的食物：扇貝、生蠔等貝殼類海鮮，香菇、芝麻等。

⑥維生素D

中國兒童維生素A、維生素D臨床應用專家共識（2024）提示如果維生素A、維生素D缺乏和不足會增加感染性疾病的易感性。

第二，養(yǎng)成健康的生活習慣

①充足睡眠、適當運動，可確保免疫系統(tǒng)處于良好的運行狀態(tài)。

充足睡眠：3-5歲：10-13h；6-13歲：9-11h。：適當運動：戶外運動≥2小時；中等強度運動≥1小時。

②勤洗手，注意口腔衛(wèi)生：尤其是在吃飯前、上廁所后以及接觸公共設施后，用肥皂和清水認真洗手至少20秒；每天刷牙、漱口，保持口腔健康，避免細菌滋生。

第三，按時接種疫苗

家長應根據(jù)醫(yī)生的建議，按時為孩子接種免疫規(guī)劃疫苗。

第四，穴位按摩

①按揉膻中穴

②按摩足三里

③按摩涌泉穴