1、活動(dòng)要保暖，不可貪早

很多人都有早起鍛煉的習(xí)慣，可以幫助自身代謝。但是對(duì)于本身就是高血壓的人群，在溫度的適應(yīng)能力以及血壓的調(diào)節(jié)能力方面本來(lái)就比較弱，若是晨起就鍛煉可能會(huì)受到寒冷空氣的影響，直接引發(fā)血壓波動(dòng)，產(chǎn)生意外。

所以在冬季高血壓人群盡量不要太早鍛煉，應(yīng)該在晨起服藥后一小時(shí)血壓平穩(wěn)后在陽(yáng)光下去運(yùn)動(dòng)，并且要注意衣物的保暖，尤其是帽子的佩戴，不要進(jìn)行冬泳或者是刺激過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。如果遇到氣溫急速降低，或者是大風(fēng)的天氣，應(yīng)該多注意自身保暖，盡量不要外出，保護(hù)好自己。

2、飲食要適合，不能暴食

冬季氣溫較低，多數(shù)人都會(huì)以吃東西來(lái)抵御寒冷，高血壓患者應(yīng)尤其注意鹽分?jǐn)z入。每天攝入的鹽量盡量保持在3~6克左右，其次就是脂肪方面的攝入，每日盡量不要超過(guò)25克，最好多吃植物油，避免動(dòng)物油就好。

吃火鍋的時(shí)候肉類不要吃太多，盡量避免火鍋湯或者是一些動(dòng)物的內(nèi)臟。青菜是可以吃到飽的，水果應(yīng)適量，避免寒涼引起泄瀉，冬季較為干燥可以多飲溫水，促進(jìn)身體代謝。

3、規(guī)律服藥，不要憑感覺(jué)服藥

高血壓患者應(yīng)該要堅(jiān)持服用降壓藥，這樣才可以保證自身血壓平穩(wěn)。根據(jù)自身情況，服從醫(yī)囑去進(jìn)行藥物調(diào)整。

患者治療失敗的主要原因就是對(duì)醫(yī)囑的依從性不好，多數(shù)人感覺(jué)不舒服了，吃兩片沒(méi)事的時(shí)候就不吃藥，這樣會(huì)導(dǎo)致血壓高度起伏，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致意外發(fā)生。所以說(shuō)患者不論是吃藥還是停藥或者是調(diào)整藥量，都是應(yīng)該聽(tīng)從醫(yī)囑才可以。

4、心情要樂(lè)觀，拒絕焦慮

情緒欺負(fù)可導(dǎo)致血壓波動(dòng)，這是引發(fā)高血壓患者發(fā)生腦梗的原因之一。冬季本身天氣就非常寒冷，容易讓人產(chǎn)生悲觀的心情，讓人焦慮，這對(duì)于血壓十分不利。

患者平時(shí)應(yīng)該拓展一下自身的興趣愛(ài)好，讓自己的注意力轉(zhuǎn)移。不論遇到什么事都應(yīng)該心平氣和，避免情緒上的波動(dòng)，這樣就可以避免腦疾病的發(fā)作。

近年來(lái)高血壓一直是常見(jiàn)疾病，如果想要避免，在生活中一定要多注意飲食，多多運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要暴飲暴食，吃油膩的東西。