? ? 夏季是陽氣盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛，但是我們的身體健康也經(jīng)受著“烤”驗。如何健康一夏呢？我們不妨跟著兒時熟悉的節(jié)拍，在歡快的歌謠中，輕松學(xué)習(xí)夏季的養(yǎng)生之道。
? ? 你拍一，我拍一，夏季養(yǎng)心排
? ? 中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會常務(wù)委員張明主任醫(yī)師介紹說，中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，夏季養(yǎng)心要早睡早起，適當(dāng)運動，不妨清早在住所附近的樹蔭花間處散散步。
? ? 你拍二，我拍二，健脾除濕蓮子伴兒
? ? 江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭介紹說，濕邪是夏天的一大邪氣，易讓人胃口不好出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，應(yīng)常服健脾利濕之物。明清以來，入伏之后盛行吃蓮子湯。據(jù)《帝京歲時記勝》載：“六月盛暑，食飲喜清新。京師蓮食者二；內(nèi)河者嫩而鮮，宜承露，食之益壽；外河堅而實，宜干用?！贝藭r多吃些銀耳蓮子湯有益健康。將銀耳及蓮子以溫水浸泡開后，除去根部雜質(zhì)；紅棗洗凈，撕開去核備用。食材放入砂鍋中，加入1000毫升水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火。煮約20分鐘后，加入冰糖調(diào)味即食。
? ? 你拍三，我拍三，清熱消暑翠衣餐
? ? 暑熱邪盛，人體心火較旺，夏公旭副主任中醫(yī)師推薦大家西瓜翠衣湯湯，西瓜瓤和西瓜皮之間的部分中醫(yī)叫西瓜翠衣，涼拌、炒菜都是食療美味。中醫(yī)認(rèn)為其性味甘涼，煎飲代茶，可治暑熱煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑等疾病。2至3人份西瓜翠衣湯需要300克西瓜翠衣、冰糖適量和水。水燒開后，放切好的西瓜翠衣、少許冰糖入鍋，繼續(xù)煮開5分鐘后即可。爽口的西瓜翠衣有清熱解暑、除煩降躁的功效，還可愉悅心情、改善情緒，激發(fā)食欲。
? ? 你拍四，我拍四，冬病此時要夏治
? ? 江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會外治法專業(yè)委員會主任委員劉萬里主任中醫(yī)師介紹說，夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病，這正是中醫(yī)“既發(fā)之時治其標(biāo)，未發(fā)之時治其本”之治病原則的體現(xiàn)。常用的治療方法包括穴位貼敷、針刺、艾灸、埋線、刮痧、拔罐、藥物內(nèi)服等。 “冬病夏治”不是人人適宜，要先確定自己不是屬于疾病狀態(tài)和急性發(fā)作期。如果是急性發(fā)作期，好讓醫(yī)生根據(jù)病情和體質(zhì)，辨證施治。對于熱性疾病或陰虛的人，三伏天貼敷后反而是“火上澆油”，可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。因此，貼敷藥膏前好先請專業(yè)醫(yī)生判斷。
? ? 你拍五，我拍五，調(diào)養(yǎng)肺腎補一補
? ? 夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？梢栽囋嚦幢P枸杞肉絲來進行食補。具體做法是：將枸杞子50克清洗干凈待用。豬肉400克去除筋膜，切成絲;熟青筍100克切成同樣長的細(xì)絲。將炒鍋燒熱，放入豬油，將肉絲、筍絲同時下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放人枸杞顛炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成。枸杞肉絲適用于夏季陰血虧虛所致的形瘦體弱、神疲乏力、腰膝酸軟、陽萎不舉、心悸心慌、頭目眩暈、視物模糊、視力減退、失眠健忘，以及貧血、性功能低下、神經(jīng)衰弱等而屬陰血虧虛者。
? ? 你拍六，我拍六，運動鍛煉要適度
? ? 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運動保健咨詢門診李靖副教授介紹說，夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以少許出汗為宜，出汗過多損傷心陰?？梢赃x擇中醫(yī)健身氣功五禽戲，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。練虎戲能增強華佗挾脊穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。練鹿戲保健腎臟，它的各個動作都是圍繞腰腎來做運動，除了強腰固腎，還有益于縮減腰圍，保持苗條身材。練猿戲增強心肺功能，猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放松呼氣，舒展胸廓，有助于緩解氣短、氣喘等癥狀。練鶴戲預(yù)防關(guān)節(jié)炎，夏季使用空調(diào)不當(dāng)，或者長時間吹電扇，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鶴戲時，動作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動筋骨關(guān)節(jié)的作用，還能增強機體免疫力。
? ? 你拍七，我拍七，室內(nèi)溫度別太低
? ? 夏季一般舒適的溫度為26~28℃，相對濕度50%～70%為佳。中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，風(fēng)邪是自然界容易致人生病的因素之一?？照{(diào)溫度過低容易產(chǎn)生風(fēng)寒之邪，尤其人體的后腦部位分布著豐富的神經(jīng)和毛細(xì)血管，腦后還有著兩大重要穴位：風(fēng)府和風(fēng)池。風(fēng)府穴所在的位置位于腦后發(fā)際正中直上3厘米處，是頭部薄弱的地方之一。風(fēng)寒之邪從這里經(jīng)過，人體會出現(xiàn)頭痛、惡寒、咽喉腫痛、頸脖僵直等癥狀，嚴(yán)重的可引起中風(fēng)。好在夏季讓空調(diào)保持在27攝氏度左右，以免過冷傷身。
(來源于中國中醫(yī)藥報2015年7月27日)