六字訣是我國古代流傳下來的一種吐納類功法。據(jù)考,該功法早的文字記載見于《尚書》。具體的操作方法始見于南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》
時(shí)間:2015-04-03
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六字訣是我國古代流傳下來的一種吐納類功法。據(jù)考,該功法早的文字記載見于《尚書》。具體的操作方法始見于南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》:“納氣有一,吐氣六。納氣者謂吸也,吐氣者謂吹、呼、唏、呵、噓、皆吐氣也。”自隋以來,歷代文獻(xiàn)對六字訣有不少論述,例如孫思邈的《千金方》、汪昂的《醫(yī)方集解》、龔?fù)①t的《壽世保元》、冷謙的《妙齡修旨》。明代冷謙的《修齡要旨》把六字按照五臟的關(guān)系與四季配屬起來:“春噓明目木扶肝,夏至呵心火自閑,秋呬定收金肺潤,腎吹唯要坎中安,三焦嘻卻除煩熱,四季長呼脾化餐,切忌出聲聞口耳,其功尤勝保神丹。”拓展了其應(yīng)用范疇。
一、功法
(一)預(yù)備式
兩腳平站與肩同寬,頭正項(xiàng)直,百會朝天,內(nèi)視小腹,輕合嘴唇,舌抵上顎,沉肩墜肘,兩臂自然下垂,兩腋虛空肘微屈,含胸拔背,松腰塌胯,兩膝微屈,全身放松,頭腦清空,呼吸自然平穩(wěn),切忌用力,應(yīng)體現(xiàn)出頭空、心靜、身正、肉松之雅境。每變換一個(gè)字都從預(yù)備式起。每次練功時(shí)預(yù)備式可多站一會兒,待體會到松靜自然,氣血和順之時(shí)再開始練功。
(二)操作要點(diǎn)
呼吸法:自然呼吸,先呼后吸。待心平氣和,呼吸勻細(xì),若有若無之時(shí),進(jìn)一步調(diào)整為腹式呼吸。吸氣時(shí)將氣引深,兩唇輕合,舌抵上顎,橫膈肌下降,由胸腔沉入腹部,腹部自然隆起,腹肌放松,空氣自然吸入,全身所有肌肉都要放松,思想也隨之松弛。呼氣時(shí)讀字,同時(shí)提肛縮腎,(收腹斂臀,陰上提),橫膈肌上升,后移至足跟。念某一個(gè)字時(shí),從它相關(guān)經(jīng)絡(luò)的井穴引地氣上升,腳趾輕微點(diǎn)地。氣吐盡則胸腹空,萬不可著意,否則呼氣時(shí)流入經(jīng)絡(luò)之氣難以下行,留于頭部易頭暈,留于胸部易胸悶。所以說呼有意吸無意,無意便是順其自然。頭腦空,肌肉松,頭頂懸則氣下沉。六個(gè)字均用這種呼吸法。
每個(gè)字讀六次后需調(diào)息一次。其方法是吸氣,兩臂從體側(cè)徐徐抬起,手心向下,待腕與肩平時(shí),以肘為軸轉(zhuǎn)小臂使手心翻向上,旋臂屈肘使指尖向上,掌心相對,高不過眉,向中合攏至兩掌將要相相合時(shí),再向內(nèi)劃弧,兩手心轉(zhuǎn)向下,指尖相對;呼氣,兩手似按球狀由胸前徐徐下落至腹前,兩臂自然下垂,恢復(fù)預(yù)備式。六字訣的鍛煉應(yīng)注意發(fā)音、口型、動作及經(jīng)絡(luò)走向4個(gè)方面。它們與三調(diào)操作的關(guān)系是:發(fā)音與口型屬調(diào)息,動作是調(diào)身,關(guān)注經(jīng)絡(luò)走向?qū)僬{(diào)心。
1.噓字功
發(fā)音:噓(讀Xū,需)。
口型:兩唇微合,有橫繃之力,舌尖向前并向內(nèi)微縮,舌兩邊向中間微微卷起,牙齒露有微縫,向外吐氣。
操作提示:發(fā)音吐氣時(shí),嘴角后引,槽牙上下平對,中留縫隙,槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐字時(shí),氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。
動作:吸氣自然,呼氣足大趾輕輕點(diǎn)地;兩手由帶脈穴處起,手背相對向上提,經(jīng)章門、期門上升入肺經(jīng)之中府、云門,兩臂如鳥張翼手心向上,向左右展開,兩眼反觀內(nèi)照。兩臂上升開始呼氣并念“噓”字。兩眼隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣后,則放松恢復(fù)自然吸氣,屈臂兩手經(jīng)前面,胸腹前徐徐向下,垂于體側(cè)。可做1個(gè)短暫的自然呼吸,稍事休息(下同),再做第2次吐字。如此動作做6次為1遍,然后做1次調(diào)息,恢復(fù)預(yù)備式。
經(jīng)絡(luò)走向:意念領(lǐng)肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴起,沿足背上行,過太沖,中都至膝內(nèi)側(cè),再沿大腿內(nèi)側(cè)上繞陰器達(dá)小腹,挾胃脈兩旁,屬肝,絡(luò)膽,上行穿過橫膈,散布于胸脅間,沿喉嚨后面經(jīng)過上顱骨的上竅,聯(lián)系于眼球與腦相聯(lián)絡(luò)的絡(luò)脈,復(fù)向上行, 出額部與督脈會于泥丸宮之內(nèi);另一支脈從肝臟穿過橫膈膜而上注于肺,經(jīng)中府、云門,沿手臂內(nèi)側(cè)之前緣達(dá)手大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴。所以做噓字功時(shí),工夫稍長,可能眼有氣感,開始發(fā)脹,有的人感到刺痛,流淚,大拇指少商穴處感到麻脹,慢慢眼睛明亮,視力逐漸提高。
練噓字功可治眼疾。肝火旺、肝虛、肝腫大、食欲不振、消化不良,以及兩眼干澀,頭目眩暈等,練此功都有一定療效。
2.呵字功
發(fā)音:呵(讀hē,喝)。
口型:口半張,舌頂下齒舐下腭,腮稍用力后拉,舌邊靠下牙齒。
操作提示:“呵”字音,為舌音,發(fā)聲吐氣時(shí),舌體上拱,舌邊輕貼上槽牙,氣從舌與上顎之間緩緩呼出體外。
動作:吸氣自然,呼氣念呵字,足大趾輕輕點(diǎn)地;兩手掌心向里自沖門穴處起,循脾經(jīng)上提,至胸部膻中穴處,向外翻掌,掌心向上上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí),翻轉(zhuǎn)手心向面,經(jīng)面前,胸腹前,徐徐下落,垂于側(cè)。稍事休息,再重復(fù)做,共做6次,調(diào)息,恢復(fù)預(yù)備式。
經(jīng)絡(luò)走向:以意領(lǐng)氣,由脾經(jīng)之井穴隱白上升,循大腿內(nèi)側(cè)前緣進(jìn)入腹里,通過脾臟,胃腑,穿過橫膈膜流注心中,上挾咽,連舌本人目,上通于腦。其直行之脈從心系上行至肺部,橫出腋下,入心經(jīng)之首極泉,沿著手臂的內(nèi)側(cè)后緣上行,經(jīng)少海、神門,少府等穴直達(dá)小指之少沖穴。所以做呵字功時(shí),小指尖、中指尖、可能有麻脹之感,同時(shí)與心經(jīng)有關(guān)之臟器也可能會有相應(yīng)的感受。
該法可以用于心悸、心絞痛,失眠、健忘、出汗過多,舌體糜爛,舌強(qiáng)語蹇等癥的治療。
3.呼字功
發(fā)音:呼(讀hū,乎)。
口型:撮口如管狀,唇圓似筒,舌放平向上微卷,用力前伸,這個(gè)口型動作,能牽引沖脈上行之氣噴出口外。
操作提示:發(fā)聲吐氣時(shí),舌兩側(cè)上卷,口唇撮圓,氣從喉出后,在口腔中形成一股中間氣流,經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。
動作:吸氣自然,呼氣念呼字,足大趾輕輕點(diǎn)地;兩手由沖門穴處起,向上提,至章門穴上翻轉(zhuǎn)手心向上,左手外旋上托至頭頂(注意沉肩),同時(shí)右手內(nèi)旋下按至沖門穴處。呼氣盡,吸氣時(shí),左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?,從面前下落,同時(shí)右臂回旋變掌心向里上穿,兩手在胸前相疊,左手在外右手在里,兩手內(nèi)旋下按至腹前自然下垂于體側(cè)。稍事休息,再以同樣要領(lǐng)右手上托,左手下按做第2次呼字功。如此左右手交替共做6次為1遍,調(diào)息,恢復(fù)預(yù)備式。
經(jīng)絡(luò)走向:當(dāng)念呼字時(shí),足大趾稍用力,則經(jīng)氣由足趾內(nèi)側(cè)之隱白穴起,沿大趾赤白肉際上行,過大都、太白,公孫、內(nèi)踝上三寸脛骨內(nèi)側(cè)后緣入三陰交,再上行過膝,由腿內(nèi)側(cè)經(jīng)血海、箕門、上至沖門、府舍入腹內(nèi),屬脾臟,絡(luò)胃腑、挾行咽部連于舌根,散于舌下。注入心經(jīng)之脈,隨手勢高舉之形而直達(dá)小指之少沖。念呼字的氣感與呵字相同的原因也在于此。
脾虛、腹瀉、腹脹、皮膚水腫、肌肉萎縮,脾胃不和,消化不良、食欲不振,便血、女子月經(jīng)病、四肢疲乏均可練此功治療。
4.呬字功
發(fā)音:呬(讀Sī,四)。
口型:兩唇微向后收,上下齒相對,舌尖入兩齒縫內(nèi),由齒向外發(fā)音。
操作提示:發(fā)聲吐氣時(shí),上下門牙對齊,留有狹縫,舌尖輕抵下齒,氣從齒間呼出體外。
動作:吸氣自然,呼氣,兩手由急脈穴處起向上提,過腹?jié)u轉(zhuǎn)掌心向上,抬至膻中穴時(shí),兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌,指尖與喉平,然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼,同時(shí)開始呼氣念呬,足大趾輕輕點(diǎn)地。呼氣盡隨吸氣之勢兩臂自然下落?;謴?fù)預(yù)備式同前。
經(jīng)絡(luò)走向:當(dāng)念呬字時(shí),引肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴上升,沿腿的內(nèi)側(cè)上行入肝,由肝的支脈分出流注于肺,從肺系(肺與喉嚨相連系的部位)橫行出來,經(jīng)中府、云門,循臂內(nèi)側(cè)的前緣入尺澤,下寸口經(jīng)太淵走入魚際,出拇指之少商穴。兩臂左右展開時(shí),可能會有氣感,以拇指,食指氣感較強(qiáng)。
此法用于外感傷風(fēng),發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少等病癥的治療。
5.吹字功
發(fā)音:吹(讀Chuī,炊)。
口型:口微張兩嘴角稍向后咧,舌微向上翹并微向后收。??
操作提示:“吹”字音為唇音。發(fā)聲吐氣時(shí),舌體、嘴角后引,槽牙相對,兩唇向兩側(cè)拉開收緊,氣從喉出后,從舌兩邊繞舌下,經(jīng)唇間緩緩呼出體外。
動作:吸氣自然,呼氣讀吹字,兩臂從體側(cè)提起,兩手經(jīng)長強(qiáng)、腎俞向前劃弧,沿腎經(jīng)至俞府穴處,如抱球兩臂撐圓,兩手指尖相對;然后,身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部,在呼氣念字的同時(shí),足五趾抓地,足心空如行泥地,引腎經(jīng)之氣從足心上升。下蹲時(shí)身體要保持正直,下蹲高度直至不能提肛為止。呼氣盡,隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然垂于身體兩側(cè)。稍事休息,恢復(fù)預(yù)備式同前。
經(jīng)絡(luò)走向:當(dāng)念吹字時(shí)足跟著力,腎經(jīng)之經(jīng)氣從足心涌泉上升,經(jīng)足掌內(nèi)側(cè)沿內(nèi)踝骨向后延伸,過三陰交經(jīng)小腿內(nèi)側(cè)出腘窩,再沿大腿內(nèi)側(cè)股部內(nèi)后緣通向長強(qiáng)脊柱,入腎臟,下絡(luò)膀胱;上行之支脈入肝臟,穿橫膈膜進(jìn)入肺中,沿喉嚨入舌根部,另一支脈從肺出來入心臟流注胸中與心包經(jīng)相接,經(jīng)天池、曲澤、大陵,勞宮到中指尖之中沖穴。所以做吹字功時(shí)可能手心和中指氣感較強(qiáng)。
該法對于腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男子遺精或陽萎早泄、女子夢交或子宮虛寒、牙動搖、發(fā)脫落,有較好的治療。
6.嘻字功
發(fā)音:嘻(讀Xī,希)。
口型:兩唇微啟稍向里扣,上下相對但不閉合,舌微伸而有縮意,舌尖向下,有嘻笑自得之貌,怡然自得之心。
操作提示:發(fā)聲吐氣時(shí),舌尖輕抵下齒,嘴角略后引并上翹,槽牙上下輕輕咬合,呼氣時(shí)使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過呼出體外。
動作:呼氣念嘻字,足四、五趾點(diǎn)地;兩手如捧物狀由體側(cè)恥骨處抬起,過腹至膻中穴處,兩臂外旋翻轉(zhuǎn),手心向外,并向頭部托舉,兩手心轉(zhuǎn)向上,指尖相對。吸氣時(shí),兩臂內(nèi)旋,兩手五指分開由頭部循膽經(jīng)路線而下,拇指經(jīng)過風(fēng)池,其余四指過側(cè)面部,再歷淵腋,以意送至足四趾端之竅陰穴。恢復(fù)預(yù)備式同前。
經(jīng)絡(luò)走向:讀嘻字時(shí),以意領(lǐng)氣,出足竅陰、至陰上踝入膀胱經(jīng),由小腹處上升,歷絡(luò)下、中、下三焦至胸中,轉(zhuǎn)注心包經(jīng),由天池、天泉而曲澤、大陵至勞宮穴,別入三焦經(jīng)。吸氣時(shí)即由手第四指端關(guān)沖穴起,沿手臂上升貫肘至肩,走肩井之后,前入缺盆注胸中聯(lián)絡(luò)三焦。上行之支穿耳部至耳前,出額角下行至面頰,流注膽經(jīng),由風(fēng)池、淵腋、日月、環(huán)跳下至足竅陰穴。簡而言之,意領(lǐng)時(shí),由下而上,再由上而下復(fù)歸膽腑。練嘻字功,呼氣時(shí)無名指氣感強(qiáng),下落時(shí)足四趾氣感強(qiáng),這是少陽之氣隨呼氣上升與沖脈并而貫通上下,三焦理氣之功能發(fā)揮,促進(jìn)臟腑氣血通暢之緣故。
該法適用于三焦不暢而引起的耳鳴、眩暈、喉痛、咽腫、胸腹脹悶、小便不利等病癥。
二、應(yīng)用
根據(jù)中醫(yī)整體治療理論,本五行相生之原則,六字訣全套練習(xí),每個(gè)字吐6次,六六三十六次謂之小周天;早晚各練3遍,如某一臟器有病,相應(yīng)之字可加練1~3倍。初學(xué)者默念字較之更易于放松,一般可安排在練功前、后,配合6次呼吸。但不能只單練1個(gè)字,以免引起不適。每個(gè)人在掌握了功法之后,要根據(jù)自己的情況,制定出練功方案和時(shí)間,只要樹立與疾病作斗爭的信心,持之以恒地堅(jiān)持鍛煉,身體是可以恢復(fù)健康的。
六字與五臟的配屬關(guān)系,用不同的默念音進(jìn)行補(bǔ)瀉,可直接影響臟腑,達(dá)到防治疾病的作用。吸氣是默念“吸”字為補(bǔ);全身放松并適當(dāng)延長呼氣,同時(shí)默念六字音為瀉。如高血壓病一般表現(xiàn)為肝陽上亢,以口緩緩呼氣,適當(dāng)延長呼氣并隨之放松全身,同時(shí)默念“噓”字,以平肝火,除頭暈,頭痛,降血壓。這與呼氣延長,興奮副交感神經(jīng)降壓的作用機(jī)理相同,其臨床應(yīng)用范圍為“呵”心氣訣適用于心神煩躁,口舌生瘡及熱痛;“呼”脾氣訣,治療飲食成痰濕熱生,瀉痢腸鳴并吐水;“呬”肺氣訣,用于治療肺生咳嗽作痰涎,胸膈煩躁喉舌干等上焦火旺;“噓”肝氣訣,用于肝木青龍旺在春,病來還覺好酸辛,眼中赤色兼多淚等病癥;“吹”腎氣訣,能保命藏精養(yǎng)蒂根,治療眉蹙耳鳴兼黑瘦等病癥“嘻”三焦訣,清利三焦之火旺。
來源于中國中醫(yī)藥報(bào)養(yǎng)生中國—醫(yī)學(xué)氣功