多喝白開(kāi)水
? ? ? ? 美國(guó)《肥胖》期刊曾研究發(fā)現(xiàn)，飯前喝杯水，三個(gè)月可多減2公斤。研究將48位55~75歲的人分為兩組進(jìn)行低熱量飲食，并讓其中一組在餐前先喝500cc的水，三個(gè)月后喝水組減輕7公斤，沒(méi)喝水組只減輕5公斤。而且喝水組的減重速度也較快，減4公斤只需5周，沒(méi)喝水組則需要9周才有同樣的效果。
? ? ? ? 喝白開(kāi)水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，食物中多種營(yíng)養(yǎng)素也需溶于水才能吸收利用。但現(xiàn)代人習(xí)慣喝含糖飲料，甚至認(rèn)為喝飲料等于補(bǔ)充水分，不但易導(dǎo)致肥胖及新陳代謝癥候群、胰腺癌等多種慢性病，還會(huì)影響兒童發(fā)育。
改吃全谷食物
? ? ? ? 未精制的全谷類食物富含膳食纖維，可增加飽腹感，進(jìn)而幫助控制體重。建議主食改吃糙米飯，或?qū)⒆厦?、全燕麥、全小米等入飯，再搭配大量蔬菜。建議選擇甜度較低的水果，如蘋(píng)果、番石榴、大西紅柿、奇異果等。肉類則建議吃脂肪含量較少的魚(yú)、去皮雞胸肉等。
少吃加工食品
? ? ? ? 如吃鮮肉而不吃香腸、貢丸，吃新鮮蔬果而不吃醬菜或蔬果汁等。加工食品通常有淀粉、調(diào)味料和添加劑，油、糖、鹽比例和熱量更高。此外，烹調(diào)時(shí)盡量清蒸、水煮，避免油炸、糖醋、醬爆等高油、糖、鹽的烹調(diào)方式，保留更多天然營(yíng)養(yǎng)素，并讓舌尖感受食物的原始美味。
堅(jiān)持吃早餐
? ? ? ? 早餐一定要吃，才能避免基礎(chǔ)代謝率變低，且分量需7、8分飽，以免過(guò)度饑餓而失控暴食。睡前3~4小時(shí)不要再進(jìn)食。另外，用餐時(shí)少看電腦或電視，用餐時(shí)分心會(huì)不容易在腦中產(chǎn)生飽足信息，以為沒(méi)吃飽而吃過(guò)量食物。




吃飯說(shuō)話利消化——吃一頓午飯用30分鐘左右為宜，在此時(shí)間里邊吃邊說(shuō)，可使一起進(jìn)餐者交流感情，解除煩惱，使腸胃能正常地消化食物。其原因是：愉快的心情不僅能增進(jìn)食欲，還可興奮神經(jīng)，從而促進(jìn)消化液大量分泌，使胃腸處于佳消化狀態(tài)。
鍛煉并非愈多愈好——從鍛煉身體的意義上看，要達(dá)到使身體每個(gè)部分都能獲得大氧氣量的狀態(tài)，只要經(jīng)過(guò)20~40分鐘的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了，而這種狀態(tài)的出現(xiàn)，每星期有3~4次就足夠，除此以外的更多運(yùn)動(dòng)，非但不會(huì)有什么好效果，有時(shí)還會(huì)帶來(lái)不良影響。